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增高瑜伽 5式增高瑜伽有助拉长脊柱

很多人觉得过了发育期再增高就难了,但是如果拉伸了你的脊椎,腿骨,改变了你微驼的状态,那么是不是就在无形当中让你增高了呢?下面小编就给大家介绍一套能够帮助我们拉伸脊椎的瑜伽动作,想要增高的伙伴可以一起来学习一下。

猫式

功效:猫式可以帮助我们拉伸背部还有腿部的肌肉,并帮助我们调整呼吸。

这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。

做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。

吸气,突起的时候往上面拱背部,头部低下看着大腿,保持这个姿势20秒,放松身体。

牛式

功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。

做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。

吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。

眼镜蛇式

功效:这个招式能够增加脊柱的灵活性,能够帮助我们打开胸腔,帮助我们丰胸。

做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。

吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。

简单坐式

功效:简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

做法:两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。

蝗虫式

功效:蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量,同时有丰胸瘦臀的作用。

做法:

1、俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。

吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在高处停住5个呼吸。

2、接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。

3、接着回到1的姿势,保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。

平板式

功效:平板式能伸展你的双臂和脊柱。

做法:两腿分开与髋同宽俯卧在地上,两手屈肘放在胸侧。

吸气,收紧腹部,手掌撑地,吐气时,两臂撑直,脚尖点地,使得躯干成一直线,头抬起看向前方。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到俯卧姿势。

站姿向前折叠式

功效:这个向前折叠的姿势,能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

做法:两腿并拢站直,两手向上举起,在头顶手指交叉,掌心翻转,然后上身慢慢向下弯曲,知道掌心触地,身体尽量贴向腿部,停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位。

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