清晨瑜伽 清晨十分钟摆脱疲倦和困乏
这个有句老话说的好:一年之计在于春,一天之计在于晨。看见我们早上的时间是多么的宝贵,好好的利用我们的早晨是十分必要的。怎么利用呢?我们的同学常常会觉得睡觉是不错的选择,这是十分懒惰的想法哦!
今天,我们想推荐给大家的是清晨十分钟瑜伽练习法,不妨练习一下哦!
坐姿脊柱扭转
健身功效
1.以扭转的方式,调整脊柱功能,使脊柱挺直富有弹性,让全身充满能量。
2.强化身体各脏腑,促进体内血液循环。
交换我们的双腿进行再次练习,重复4次。
Step 1、挺直腰背坐于垫子上,双腿伸直并拢,两手放于身体两侧。
Step 2、慢慢抬起右腿,跨过左腿,使右脚置于左腿膝盖外侧,脚掌着地,上半身保持不动,双眼正视前方。
Step 3、吸气,身体向右侧扭转,弯曲左手手肘,环住右腿膝盖,右手自然落于臀部后方右侧的垫子上,眼睛望着右方,保持此姿势10秒,尽量平缓而细长地呼吸。
Step 4、右腿放松,换另一方向练习。完成动作后,让我们的背部放松一下。
拜日式
健身功效
1.舒展全身筋骨,运动了肩部、背部、腰部、腹部、大腿等部位。
2.使全身血液循环畅通,强化心、肺、肾等器官的功能,使人精力充沛。
重复次数:1次
Step 1、双脚并拢,双手在胸前合十,背挺直,呈山式站立,调匀呼吸。
Step 2、吸气,双臂上举,带动上身至腰部向后弯曲,向前推胯,使上身与双腿尽量呈90度角。
Step 3、呼气,上半身慢慢恢复原位,然后向前方倾,胸、腹部尽量靠近双腿。双手放在双腿旁边的垫子上,前额触到小腿。
Step 4、吸气,右腿尽量向后伸展,左腿自然屈膝,双手自然垂下,抬头望向前方。
Step 5、呼气,左腿向后伸展,与右腿并拢,双手放在垫子上。上半身慢慢向前落下,两臂伸直,支撑起全身重量,保持身体呈一条直线。
Step 6、吸气,两膝着地,然后呼气,弯曲双臂,双手贴地面,双肘与背部齐平。胸部着地,下巴靠近垫子,髋部和腹部抬离地面,臀部翘向天空。
Step 7、吸气,慢慢伸直双臂,下半身贴地面,依次缓慢抬起头部、颈部、肩部、胸部和腹部。
Step 8、呼气,双脚并拢,上身向前俯卧,双腿绷直,慢慢抬高臀部。头低下,使它位于两臂之间,身体成为三角形的两条边。
Step 9、吸气,右腿向前屈,落在两手之间,上身向上伸展,双手伸直,拉长后背,眼睛平视前方。
Step 10、双手撑地,将左脚收回至与右脚平行。呼气,上身向前、向下屈,尽量靠近双腿,双手贴在双腿旁的垫子上,额头碰着小腿。
Step 11、吸气,抬起上半身。然后双手在胸前合十,带动上身至腰部向后弯曲。
Step 12、呼气,上身恢复原位,双手合十回到胸前,与第一步姿势一样。
小贴士:此动作不适合在睡前练习,感冒期间或者生理期时也不适宜练习。完成一整套动作后,好轻轻拍打一下肩部、腹部、腿部,放松全身肌肉。