塑身瑜伽 翘臀瘦腹6式动作统统搞定

减肥是我们女性的头等大事，无论是在春天还是在秋天，我们的生活和减肥这个词语是离不开的，然而，减肥并非易事，我们很多人尝试了很多的减肥方法，后都很懊恼的放弃了。这是因为大家没有找对减肥的方法。

今天，我们就给大家介绍一下瑜伽减肥方法，可以轻松有效的帮助我们练就完美好身材!

1、猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起。

3、请微微地收缩我们的腰和背部的肌肉。

以此重复12次。

2、起臀卷腹

1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面。

2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬。

3、保持我们的臀部和肩部呈下降的姿态。

以此重复10次。

3、收腹平板支撑

1、双肘在肩垂直下方做平板支撑。

2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平。

保持此姿势完成30秒。

4、俯卧Y字

1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。

2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留。

以此姿势重复15秒。

5、动态鸟与狗

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。

2、抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰。

3、腹部发力维持躯干稳定。

完成12次后换边。

6、髂腰肌拉伸

1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。

2、重心向前移动。

3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。

完成15秒后换边。