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瑜伽视频教程初级 减肥瑜伽动作教学

瑜伽已经成为了很多MM的心头所爱。练瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身,而且对于锻炼身体放松心情都有着很不错的效果。很多年轻美女对于瑜伽还不是很了解,就让我们一起跟着瑜伽视频来学习瑜伽初级教程吧!

瑜伽能够减肥,是很多人共同的认知,但是有些人因为不正确的运动方式,可能会导致减肥效果不明显。

那么瑜伽究竟能不能减肥?减肥效果究竟如何?瑜伽对减肥其实是能够起到作用的,但是要把握好方法。

瑜伽视频教程初级

细臂式

1、坐姿呈金刚状,将手臂提起,左手手肘由右手握住。

2、身体放松,自然呼气,然后将身体向下压,做这个动作的时候不能紧张。

3、在吸气的同时慢慢将左臂收回,换作左臂握右手手肘,之后再次吸气,同样是在吐气的时候,手臂下压,不过这次是右臂,而不是左臂了。

4、在整个过程中,要维持好呼吸,保持呼吸均匀,后面的动作就类似先前了,吸气,然后慢慢收回右臂。

5、右臂收回后,双手握住手肘,手肘向后进行伸展,身体轻轻后仰。

6、然后慢慢呼吸,恢复开始动作之后,再将手打开,身体自然放松,结束这个动作。

身体自然放松,结束这个动作

天线式

1、坐姿与细臂式是一样的,保持金刚坐姿,将呼吸调整好,使身体处于佳状态,双手合掌置于胸前。

保持金刚坐姿,将呼吸调整好

2、吸气,然后先上把手臂伸展开来,双手与肩等宽打开。微微后仰身体,双手握拳,维持好呼吸,使呼吸保持均匀状态。

3、头部慢慢往回收,双手呈十指交叉状伸直,将额头慢慢的靠近地面。

4、不要急,手臂再次变化,向上方举高,保持均匀呼吸,在吸气的时候,头部收起,还原背部的初始状态,打开双手自然放置于腿上,重新调整呼吸,放松身体,恢复自然,动作结束。

飞机式

1、飞机式,这是给大家介绍的后一式瑜伽动作。首先呢,将身体俯卧,额头着地,但是注意,不要把额头碰伤了,双手、双脚左右同时打开。

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