瑜伽视频教程初级 减肥瑜伽动作教学
2、进行呼吸调整,进行深呼吸,吸气,头部、手、脚同时离地。
3、保持这状态,停留一会,在慢慢的还原身体动作,回复初始,调整呼吸,身体自然放松。
4、这就是飞机式动作,整个动作并没有什么困难之处,还算是比较简单易做的。
几招瑜伽动作帮你减腰部两侧的赘肉
风吹树式
1、双脚稍分开地站立,双手扶胯,吸气时,双臂高举过头,掌心朝内,在头顶合十。
2、呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次,然后换边做。
扭转式
1、双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。
2、吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。
3、吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。
骆驼式
1、跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。
2、两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。
3、呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到大限度。保持均匀呼吸。
幻椅式
1、双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。
2、呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。
犁式
1、仰卧,双手伸直置于腿侧,掌心着地。
2、吐气,缓缓举起双脚,腰身离地,脚及身体往后弯,越过头部着地。
3、双脚伸直,膝盖不要弯曲,下巴碰触胸前。自然呼吸,保持此姿势,长不要超过5分钟。
结语:相信看了上文之后,大家对于初级瑜伽的动作肯定都有了一定的了解,相信大家只要勤加练习,就可以帮助我们达到意想不到的减肥好效果。姑娘们,还在等什么,快加入到练瑜伽的行列中来吧!相信你一定可以成为美人。