瑜伽动作 你信吗增强自信心的两组动作

我们经常会发现有些朋友明明长得还不错，身材也不错，可就是没自信。没有自信的人做事情没有底气经常会影响到我们办事的质量和效率，不仅如此在生活中也很难会发现快乐。所以，不自信是一种“病”，我们得“治”好它。

今天，小编就和大家一起来学习一下怎样通过练习瑜伽让我们重拾自信。

舞者式

体式介绍：舞者式是高难度的平衡动作，尽显均衡力与优难之态。

练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性。

注意点：要保持深而长的呼吸。

动作1

按基本站姿站立。

两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧。

腰背挺直，抬头，目视前方。

动作2

放松，屈右边膝盖。

向后抬起右脚，用右手抓住右脚脚踝。

举起左手，手臂伸直，垂直于地面，掌心向前。

动作3

向前弯腰，左臂朝前伸展，与地面平行。

右手把右腿向上拉伸，直到右大腿和地面平行。

保持平衡10一15秒钟，深长均匀地呼吸。

恢复站姿，换脚反复练习。

前伸展式

体式介绍：前伸展式是放松动作，让全身都得到拉伸，对缓解身体疲劳、缓解压力都有很显著的功效。

呼吸要点：保持自然、深长地呼吸。

动作1

坐在垫子上，两腿并拢，向前伸直。

挺直腰两手放在身体两侧的地面上。手指向前。

动作2

吸气，双手向后移动，两掌放在臀部后方，两手指尖指向臀部的方向。

同时向后倾斜身体，脊背保持笔直。

动作3

呼气，收缩腹部，双臂慢慢支撑起身体，将臀部抬离地面，尽量伸直两膝。

头向后仰，保持数秒钟，再慢慢恢复到坐姿，反复练习。