办公瑜伽 办公室动一动瑜伽减压好轻松

我们建议常常坐在办公室的朋友们，到了周末一定要抽空多做一些锻炼来帮助自己缓解一周的疲劳，当然，如果你周末也没有时间的话，建议你好好的利用一下平时的时间，比如说：上班的钱几分钟，吃饭前几分钟等等，让我们小规模的运动锻炼一下。

下面就是小编为大家准备的几组非常适合上班族“空隙时间”练习的瑜伽动作，大家来学习下吧!

办公室动一动瑜伽减压好轻松

动作1

瞠目结舌，咬牙切齿。

当你长时间面对电脑后出现头晕、头痛面部肌肉麻木等感觉之时，建议学习中国古老的按摩术中常见的瞠目结舌，咬牙切齿。

下面就是具体的动作分解步骤。

睁大眼睛，紧咬牙齿。

舌顶上膛，望望远方。

这种方法对改善面部肌肉僵硬，缓解眼部疲劳有一定作用。

动作2

动作2有一些困难，大家需要有点耐心哦。

虚领顶颈，大伸懒腰。

伏案工作常疲劳的就是颈椎、腰椎，建议大家不妨学学“八段锦”中的一段。

挺直脖颈，两手相对运动。

用力的牵拉颈腰椎，达到缓解疲劳的目的。

动作3

马步深蹲，强腰修身。

办公室中工作没有很好的锻炼场地和器械，但是我们练练马步和深蹲还是很不错的选择。

深蹲不仅可以改善盆部肌肉和臀部肌肉的紧张，有利于防止前列腺疾病和妇科疾病。

而且长时间的联系后还会使臀部浑圆，大腿肌肉有力，达到强腰修身的效果。

动作4

提踵抬腿，护肾强身。

足部有许多的经络交汇，当我们坐在椅子上工作时，千万不要忘了用力绷紧双脚。

拉伸腿部肌肉，抬高坚持一分钟在放下的动作。

这样可以刺激足部，腿部腧穴，强肾壮骨。

只要你稍加学习，就可以不出办公室而实现缓解疲劳，远离亚健康状态的目的。