瑜伽动作 瑜伽体式详解之鸽王式

我们的瑜伽体式中有一个鸽王式，练习鸽王式不仅可以促进我们的血液循环，还可以对预防一些疾病有着非常显著的效果，但是我们并不推荐所有的瑜伽练习者都去学习它，因为练习鸽王式有一定的挑战性，合适我们的中高级瑜伽练习者练习。

下面就是具体的鸽王式动作分解步骤，各位高手准备好了吗?

瑜伽体式详解之鸽王式

瑜伽体式鸽王式是一个建立在眼镜蛇式基础上的瑜伽体式;也是一个比较深入的后弯体式;更是一个名字高贵，体式漂亮并且难度系数也高的瑜伽体式，可谓名副其实的王者体式，它的难度系数在艾杨格瑜伽中高达38级。

由于鸽王式要求你的身体素质必须要达到一定的程度，所以建议大家在练习鸽王式之前好练习一些帮助你后弯的瑜伽体式。

瑜伽体式里面还有很多类似难度的动作，所以，大家一定要努力加油哦!

瑜伽体式鸽王式的功效

有效地打开胸部和双肩，使颈部和胸部的肌肉得到完全的伸展，对于泌尿系疾病的人有一定的帮助作用。

可以加强背部肌群，加强胸廓和脊柱上部的灵活性。

也可以增进骨盆区域的血液循环，对于甲状腺、生殖腺、肾上腺都大有益处。

瑜伽体式鸽王式的做法

1、我们从练习婴儿式开始。

将你的身体通过驼峰式到达眼镜蛇式的状态。

2、吸气，将你的双膝弯曲。

让你的双手尽可能的往身体的方向收回。

让你的上体像眼镜蛇一样尽可能地直立起来。

3、吐气，将你的头部向后仰动。

让你的双脚尽可能向你的头部方向靠拢，如果可能，让你的头部触碰到你的双脚，甚至可以让你的头顶放在双脚的脚心里面。

注意：如果感觉你的腰部不舒服，千万不要逞强，一定要注意腰部的安全，如果你的双脚实在无法够到头部，可以不够，在你能够完成的程度保持就好了。

4、让臀部收紧，尽可能保持这个姿势长一点的时间。

注意：因为这个体式大限度地扩张了胸部，所以练习者在保持姿势的时候，会感觉呼吸有点不畅快，虽然你可能保持了短短的十几秒，但是会感觉像过了半个世纪一样长，请不要紧张，保持自然呼吸就好。

5、吐气，将你的头部还原让眼睛向前看。

把腿部慢慢的放下来还原到眼睛蛇式。

6、吐气慢慢的将身体放松还原到地板上。

推回婴儿式放松这个身体。