办公瑜伽 白领10分钟减压抗疲劳瑜伽
我们的办公室白领作为天天用脑的一族,缺少运动。所以一定要抽时间多多的做一些健身锻炼,这样才不会使身体失去平衡。当然,白领的工作压力之大也是可以想象的,这里为大家推荐几组减压瑜伽特别适合我们的办公室白领来练习。
各位白领朋友准备好了吗?跟着小编一起来练习吧!
白领10分钟减压抗疲劳瑜伽
白领10分钟减压瑜伽之提神醒脑
1、椰树式:站立,两脚距离同肩宽,吸气两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5个呼吸时间后呼气放松。
2、交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。
放松,端坐。
右手食指中指放在额头,拇指压住右鼻孔。
用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼。
以上为一轮,做5轮后放松。
3、放松,做上几个呼吸动作。
慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。
白领10分钟减压抗疲劳瑜伽之放松腰腿
1、简易坐姿。
把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上。
用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10个呼吸时间后左右交换做。
2、坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错。
保持10个呼吸时间后慢慢放松。
3、坐在稳固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半莲花坐姿。
伸直脊柱,两手自然地放在脚踝及膝盖处。
4、双手按住膝盖和脚踝,身体向前倾,慢慢地下降至极限处。
在这一点上,保持腰背挺直,感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。
5、坐在稳固的椅子上,两腿膝盖并拢,脚掌分开。
左手向右上方伸展,带动上半身向右弯曲,右手放在左大腿侧的椅子上,头看向右下方。
6、以同样的方式换右手向左上方伸展,上半身向左弯曲。
左手放在右腿外侧椅子上,头看向左下方。
注意做动作的时候骨盆是保持不动的。