睡前瑜伽 睡前10分钟赘肉掉光光
睡前几分钟的时间你都在做什么呢?玩手机?发呆?还是在看电视?这些统统都不要再做了,小编给你介绍几组减肥瑜伽动作,特别适合我们睡前的几分钟,每天睡觉前花上10分钟左右做一些简单的轻柔的瑜伽动作,不但有助于睡眠还对我们的减肥大有帮助。
当然,在练习之前小编希望大家可以做到每天坚持练习。
睡前10分钟赘肉掉光光
第一组动作:呼吸运动
动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。
1.准备:双腿盘起。
挺直我们的后背,把手放在膝盖上。
2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。
缓缓地呼吸,保持30秒的坐姿。
第二组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体
第三组动作:腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上,双腿向前伸直。
双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。
收回动作后,右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。
收回动作后,右侧重复一次。
第四组动作:颈部运动
动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近。
收回动作后,右侧重复一次。
2.头部左右各晃动一周,双臂抬起。
双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。