理疗瑜伽 瑜伽这一式竟能调理肠胃

我们肠胃是我们的身体器官中非常重要的一部分，现代生活节奏快，很少有时间去悉心的照料我们的肠胃健康，你的肠胃还健康吗?我们很多的朋友都会有多多少少的肠胃问题，所以，小编建议大家练习以下瑜伽动作科院调节我们的肠胃健康。

简单的动作需要经常做才能有效果，大家要坚持练习哦!

瑜伽这一式竟能调理肠胃

扭头及膝式

步骤

坐角式坐姿。

收左腿。

用我们的脚跟抵住会阴穴。

吸气，手臂侧平举。

呼气，身体向右侧弯。

右肘抵在小腿内侧。

注意：用我们的右手握住脚。

左臂在头上方。

以手握脚。

目视天空。

吸气起身，呼气还原。

换另一侧。

要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。

功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

船式

步骤

并腿仰卧，掌心向下。

吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿。

脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行。

保持浅而柔的呼吸。

呼气放松，还原仰卧。

要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。

功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

腿旋转

步骤

仰卧。

先抬高右腿。

跟随自然呼吸。

按顺时针方向做圆圈旋转运动。

然后反方向旋转。

再换左边练习。

要点：头和身体其余部分都要平放于地面，感觉费力的话需要适度休息放松，不可勉强。

功效：增强腹部肌肉，有助于消除肠道气体，帮助消化。

改善便秘，补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。