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减肥瑜伽 城里人真会减肥只靠这几式瑜伽

首先要摆正态度:不管是城市人口还是农村人口,我们减肥都是要一视同仁的。但是有些人会发现城里的这个姑娘减肥之后变得十分的有气质了!别惊讶,这只是因为她练习了几组简单的减肥瑜伽动作,没错,不管你有没有学过瑜伽,减肥就用这几式瑜伽就够了。

到底是哪几式瑜伽呢?一起来看看吧!

城里人真会减肥只靠这几式瑜伽

第1招

放松,直立。

右腿向前迈一大步,左脚向外转45,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

屈身,右手置于右脚后,尽量以手撑起身躯。

当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

练习该动作可以锻炼我们的臀肌。

第2招

脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。

收紧身体的肌肉,提臀。

使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。

重复这个动作数次。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。

第3招

平躺在地上,脸朝上。

脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。

将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下。

继续重复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

第4招

注意:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么好在开始时不要尝试这个动作。

开始动作和第3节一样。

然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。

如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下。

如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造:注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

现在的都市女人,大都喜欢瑜珈运动,因为它能在带给你健身的同时,可以改善你体形,让你拥有更加苗条的身材!

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