瑜伽减肥 这一简单瑜伽动作久坐人群急需

我们之所以选择义无反顾的减肥是因为有某种因素再不断的推动着我们，减肥也会遇到一些困难但是每当这时候我们想一想当初的心情，我们总是会再次投入减肥大军中，我们为此类减肥人士感到光荣，下面我们就继续和大家来学习几组减肥瑜伽动作。

这组动作特别适合没有瑜伽基础的人群，也适合办公室一族，练习这组瑜伽在减肥之余还可以缓解我们肩颈问题哦，大家来学习吧!

这一简单瑜伽动作久坐人群急需

全身运动

Step1

首先用你的右手高举放在你头部，你的头部稍用力的向右摆动，肩部保持平衡，头部摆下去5秒后，换左手高举头部上，头往左摆。

Step2

双手往后屈肘抱头，双手手指交叉放在后脑勺，头往下稍用力的低头，停止5秒后，双手放下，头部往上抬起。

Step3

坐在椅子上的四分之三上。

双手往前伸直，稍微可以屈肘，双手手臂背朝下，双手握拳朝上，然后稍微用力往上抬。

Step4

坐姿保持不变，双手手指张开，双手向上伸直打开，尽量能往后打，停留5秒后双手往两侧划下来。

Step5

坐在椅子上，背部立直，脊柱也要向上，双脚闭拢，膝盖也闭拢，不能让腿部间有空隙，双手拿着笔记本端正姿势。

局部运动

肩膀舒展操

练习这组动作可以有效的锻炼肩颈部位，促进体内血液循环。

简易办公室瑜伽教程 伸展肩颈促进血液循环

Step1

坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

简易办公室瑜伽教程 伸展肩颈促进血液循环

Step2

吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

Step3

吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。侧身与腿部伸展

此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。

Step1

坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

Step2

吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。

Step3

吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

Step4

吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。

Step5

利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。