瘦身瑜伽 瑜伽这一式让腹部迅速凹下去
凸出来的小肚子让我们很多的女性朋友都十分的头疼,怎样才能把这凸出来的部分凹下去呢?我们很多的朋友对此一筹莫展,所以,今天小编就和大家分享几组瑜伽动作,只要大家跟着练习就可以帮助大家快速瘦肚子哦!
我们从非常简单的新月变式开始学起吧!
瑜伽这一式让腹部迅速凹下去
1、新月变式
双脚打开。
吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。
注意:让我们的眼睛看着前面。
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。
双肩尽量向外打开,平面侧弯。
动作维持14秒,回归准备动作。
反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上,双腿并拢。
向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。
一共做10次。抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上。
双脚自然垂直。
慢慢抬起上半身,双手抱住右边的膝盖,让腿部尽量地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面,左脚轻轻地抬离地面。
这个动作保持10秒钟左右,然后换左腿重新做。
反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着。
双脚打开与臀部等宽。
左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。
双手合十,将双手举高,超过头顶。
这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立。
双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。
将双手翻动扭转,手掌心指向前方,并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直,将手抬高过头顶的部位。
始终保持着手心朝向上方。
双脚打开形成弓字形状,轻轻地将腰部向右侧弯曲。
一直维持着这个动作20秒,然后再重复这个动作10次即可。