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美腿瑜伽 型不好看再瘦也没用练这美腿瑜伽

很多的朋友想瘦腿的终目的就是为了一双亭亭玉立的直直的大长腿,但是很多的时候我们发现,其实就算我们的大腿瘦了,我们的小腿也瘦了我们还是没有拥有想象中的美腿,这是为什么呢?腿型不好看,再瘦也没什么用哇,下面小编就给大家介绍几组瑜伽动作,可以帮助我们矫正腿型,重塑腿部线条哦!

话不多说,让我们从经典的下犬式开始学吧!

型不好看再瘦也没用练这美腿瑜伽

矫正小腿肌肉瑜伽体式:下犬式

跪坐于地板。

重心前移手扶地板。

下沉我们的躯体,同时将脚背弓起。

腹部靠向大腿,手臂向前伸展,十指充分张开压向地板。

吸气,腿部发力,脚蹬地板,向上抬高臀部。

呼气,落脚跟向下。

脚打开,保持与髋关节一样的宽度。

十个脚趾和手指充分张开压向地板。

将重心移到双脚之上(如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝)。

小腿肌肉收紧,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨,同时配合大腿后侧肌肉绷紧。

坐骨充分向上向后提拉,坐骨尾骨指向天的方向,腰后侧肌肉收紧。

保持背部放平,脊柱向头顶百会穴的方向伸展。

双肩下压,肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。

颈部放松,头部自然下垂,手臂收紧内旋,手掌外侧下压,肘眼相对,防止关节超伸。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:单腿下犬式

从下犬式开始。

双脚并拢保持两个大拇指靠紧。

左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。

尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。

尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:伸展半桥式

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。

只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。

再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。

双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:冲刺式

从下犬式开始。

吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。

弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。

保持重心,坚持住这个姿势。

保持重心,坚持住这个姿势

如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。

然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

矫正小腿肌肉瑜伽体式:侧开蜥蜴式

从冲刺式开始,双手放回地面。

保持右腿的位置。

慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的大忍受程度。

注意:双臂伸直。

紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。

这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

向前看,深呼吸5下。

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