瑜伽动作 简单几个瑜伽调理女性健康

女性健康问题是一个非常需要大家重视的问题，日益忙碌的社会节奏让我们的女性同胞感到来自家庭和社会的重重压力，女性健康急需我们的调理，运动疗法就是一个不错的方法，我们下面就和大家一起来学习几组瑜伽动作，坚持练习可以有效的调理女性健康。

好了，让我们从双腿背伸展式开始练习吧!

简单几个瑜伽调理女性健康

1、双腿背伸展式

做法

两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。

呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。

深吸气的同时将我们的手竖直。

举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

调理作用

可以缓解经期的腹痛现象，改善血液循环;放松神经系统，稳定情绪。

2、坐角式

做法

坐在地上，尽量打开你的双脚，但不要勉强用力，尽量保持脊柱伸直，一边做深呼吸，一边保持这个姿势。

吐气的同时，弯曲我们的身体。

两手向前伸直前额尽量点地。

如果可以的话，把下巴放在地上。

吸气，慢慢还原。呼气，放松双脚。

调理作用

促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。

纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

3、轮式

动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。

吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。

保持自然呼吸。

调理作用

促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

4、猫伸展式

做法

跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。

呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。

配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。

吸气，两手大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴着地。

这时如果胸部，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。

呼气，慢慢还原。臀部坐在脚跟上。

调理作用

使脊柱更加富有弹性，送减少腹部区域多余的脂肪，在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。也有助于治疗白带和月经不规则。