美背瑜伽 女人一直想要的终极美背瑜伽

曾经给我们的朋友介绍过几组美背的瑜伽动作，大家都非常的喜欢，很多的朋友经过练习也确实有了很大的改变，也有不少的朋友带着自己的一套美背瑜伽动作想和大家来分享一下，这里小编就集中整合一下以备大家一起来学习。

同样，都是几组简单的瑜伽动作，大家来做做看吧!

女人一直想要的终极美背瑜伽

美背瑜伽动作1

自然站立。

两脚宽阔分开。

吸气同时举起手臂保持和地面平行。

双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

呼气，上体左转。

弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。

保持我们的臂膀在同一直线上，目视左边。

伸展双肩及肩胛骨。

保持10～30秒。

吸气，先收双手。

再收躯干，后两脚收回。

然后换方向进行。

增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化。

美背瑜伽动作2

背部躺在瑜伽垫上。

你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。

保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

加强背部和上半身的力量。

美背瑜伽动作3

俯卧。

下巴贴地，双手掌向上放身体两边。

眼睛慢慢上看，颈椎，脊椎依次逐节向上拉起。

脊椎不能自动上拉时，双手放身体两侧，慢慢帮助上身上推。

腹下压，背后挻直。

上身慢慢左转。

眼看左脚尖。

保持3~5次呼吸。

反方向，左右为一次，做2~3次以上动作共做3次。

如果腰部僵硬或有伤病，可选择小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

美背瑜伽动作4

自然站立。

收紧腹部，挺直上身，双脚并拢伸直。

向上举起双手，在头顶上合掌。

慢慢向右侧弯曲腰部，头部跟随身体稍微向右侧转动，眼睛望着右上方。

保持这个姿势10秒。

然后恢复到中间位置，再向左侧弯曲。

重复动作。每侧重复做10次。