瑜伽练习 三分钟瑜伽让你轻松拥有纤细玉臂

修长的四肢可以拉伸我们的视觉，使身材看起来更加的高挑。如何才能拥有修长的四肢呢?纤细的玉臂是必不可少的，下面我们就和大家一起来跟着瑜伽视频教程，以及下面的瑜伽教学资料进行简单的瑜伽练习。相信通过一段时间的努力，你一定可以收获美臂。

首先，我们先和大家简要的分析一下我们的粗壮的手臂的由来。大家不妨来看看你是因为这些原因吗?

原因1：时常搬重物

经常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是粗壮手臂的困扰者。因为手臂过度出力，日子一久自然练出粗壮、结实的手臂。

原因2：过度肥胖

当一个人过度肥胖时，全身也就四处堆积脂肪，而手臂也会跟着变胖，若又是属於魁梧型的身材，手臂看起来就更显粗壮。

原因3：缺乏运动

这也是非常常见的一个原因，长期的不运动会使我们的肌肤失去弹性，导致手臂肉肉松弛，非常难看。

这也是许多上班族女性的困扰，因为长时间坐着办公，很少运动到手臂，再加上肩颈僵直，使得气血循环不良。

无法代谢体内老旧废物，造成脂肪堆积在上手臂，一穿起短袖才发现已经有了胖胖的手臂。

原因4：代谢循环能力差

上半身若代谢能力差，则手臂也可能显得浮肿、松弛。

原因5：快速减肥

反弹，快速减肥是非常容易反弹的。这也是导致胖手臂的原因之一。

做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操

跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离。

把重心放在腹部，缩腹，(吸气)准备开始。

(吐气)弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后慢慢地放下。

(吐气)肘部及上半身还原到一开始的姿势。

做瑜伽瘦手臂：合掌式

①交叉合掌式

端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

②后背合掌式

端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

做瑜伽瘦手臂：展臂式

①椅上展臂式

端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。

保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。

做瑜伽瘦手臂：上抬式

①拳夹肘上抬式

双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。

②双肘上抬式

双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。