瑜伽动作 七式瑜伽助你雕塑性感好身材

丰胸提臀是女性朋友一生的事业，今天我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，遇到看不懂的地方也可以翻阅瑜伽教学资料进行瑜伽学习。想变身性感美女吗?来一起练习瑜伽吧!

下面，我们就和大家从简单的靠墙倒箭式开始今天的瑜伽练习吧!大家千万不要忘记做热身哦!

1、靠墙倒箭式

仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

动作要点

建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

2、坐姿半脊锥扭转

坐姿，试着放松我们的身心，慢慢地进行瑜伽呼吸，重复三次呼吸即可。

轻轻伸展脊锥两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

3、仰卧束角式

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

动作要点

如果你想把我们这一姿势做的更加的完美，就必须要把握好瑜伽呼吸的节奏，要完全放松身体。

4、婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

动作要点

做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

5、仰卧半脊锥扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

动作要点

微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

6、虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

动作要点

我们这个动作主要是为了太身体的平衡力，坚持练习还可以让我们的腿部更加修长，肌肉更加的紧实哦。

7、弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

动作要点

有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。