清晨瑜伽 练瑜伽唤醒身体让你活力一整天

每一个清晨都是全新的开始，今天我们和大家一起来学习几组清晨瑜伽，大家可以借助我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着以下瑜伽教学步骤进行简单的清晨瑜伽练习，练习清晨瑜伽让你活力一整天。

膝靠胸运动是一组非常简单的瑜伽动作，练习这一姿势可以帮助我们促进全身的血液循环，有利于唤醒大脑。

膝靠胸运动

练习步骤

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。

你知道吗?这一姿势保持的时间越长我们的锻炼效果就会越好，另外我们的瑜伽练习要注意感受自己的身体变化，切忌劳累。

不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。

再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动

练习步骤

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

抱膝运动对缓解办公族的身体僵硬有着非常好的效果，练习起来也非常简单，大家可以坚持练习。

然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭转运动

练习步骤

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服。

让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动

练习步骤

跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。

保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

平衡球下压举腿

练习步骤

正脸面下地面，用之后手臂去支撑平衡球，这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。

然后将之自己的右腿向前弯曲，尽可能的贴近膝盖。

保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态，患同样的动作，反复练习15次。

跪地负重后仰

练习步骤

双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽。保持上身直立，举着球在腹部前面。

上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势。重复12到15次。

平衡球腹部紧缩

练习步骤

可以选择手握哑铃运动，将自己的山半身靠在瑜伽球上，同时将自己的头部压着球体，两只脚紧紧的抓住店面，这时候需要将哑铃放在胸口。

收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势。重复12到15次。

四肢伸展

练习步骤

握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形。

手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置。重复12到15次。