理疗瑜伽 练习瑜伽调理肠胃缓解便秘

越来越多的人面临着肠胃危机，肠胃不好，我们的健康就很难有保障。如何调理肠胃呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行简单的瑜伽练习，或者大家也可以参考以下理疗瑜伽教学步骤，练习理疗瑜伽让肠胃更加健康。

下面这些理疗瑜伽动作，适合我们在睡前进行练习，大家在练习的时候注意动作幅度不要太大哦!以免影响睡眠。

胃不好怎么调理

试着在睡前做2～3轮，随着身体的放松，也把思虑放空，让心跟着放松。慢慢养成习惯后，身体自然而然就能健康又顺畅!

请你跟我这样做

动作1

平躺在瑜珈垫上，双手平放身体两侧，双脚并拢，身体放松。

当我们的身体完全放松的时候，我们的精神就会慢慢地进入无神的状态，这对下面的瑜伽练习有一定的帮助。

动作2

吸一口气，弯曲我们的膝盖，缓缓地抬起我们的腿部，尽量让腿靠近肚子。

动作3

双手扶膝，尽量将腿拉近身体，想象自己在做反过来的“水母飘”动作。

动作4

下巴稍微内缩，以伸展颈部背面。

动作5

做完上面的动作不要动，这一姿势的练习可以帮助我们促进肠道的吸收，有缓解便秘的作用。

维持此姿势，放松身体，保持正常呼吸，维持一分钟。

动作6

睁开我们的眼睛，松开双手，慢慢地脚回正即可。

动作7

此姿势可依个人状况调整，维持更长的时间，一天可做3次，次跟次之间休息30秒。

注意

动作中如果有排气，不要觉得尴尬，这是非常自然的现象，代表你排出身体里多余的废气了，非常棒!

变化姿势

动作1

做出放屁瑜珈姿势后，慢慢抬起头，将下巴触碰膝盖，维持30 秒后放松，此姿势更能加强腹部的力量，加速肠胃蠕动。

动作2

做出放屁瑜珈姿势后，将膝盖打开，再慢慢合拢，反复进行，可锻炼髋部关节的灵活度与弹性。

瑜伽常识——教你润肠

一、养成良好的生活习惯

少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

二、改变饮食习惯

按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。

多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

三、积极食疗和按摩保健

羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃。

另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。