减肥瑜伽 练几式瑜伽帮助你减肥塑形

今天我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，练习下面的瑜伽动作就可以让你瘦身更加简单，让你变得更加的光彩动人。

下面，我们就和大家从半月式开始今天的减肥瑜伽练习吧!大家在练习这一式瑜伽的时候要注意我们的呼吸哦!

半月式

1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

3、缓缓地呼气，尽量将我们的上身回正。放松身体，停留数秒，从不同方向转动我们的身体即可。

树式

1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，好把重心都放在左边的脚上面。

2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

提示

树式的练习对我们的身体平衡性非常有帮助，建议大家多加练习，通过这一式的练习可以有效的减掉肚子上的赘肉。

3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

骆驼式

1、将我们的双手叉腰，保持跪姿。眼睛看着前面，深深地吸一口气即可。

2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内收，身体保持抬头挺胸的状态。

3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

三角伸展式

1、站立，两腿比肩略宽。

2、吸气，两只手臂从侧面平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

云雀式

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚根置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。

瑜伽饮食——瘦身吃什么

减肥吃什么好

香蕉

香蕉含有丰富的营养经常吃对我们的身体健康非常有利，有不错的润肠通便的作用，有利我们减肥瘦身。

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹。

加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾以及胡萝卜素、柠檬酸等物质，经常吃能够全面改善我们的身体状况。

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。