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瑜伽动作 冬季练三式瑜伽提高你的免疫力

如何提高我们的免疫力呢?练习下面的瑜伽动作就可以帮助我们有效的提高身体免疫力。如何练习呢?一方面,大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,另一方面也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽提高免疫力。

下面,我们就和大家从盘坐扭转式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽需要我们完全放松身体,尽量的舒展我们的四肢。

1、盘坐扭转

step1

坐姿,两条腿盘起来,吸气,把我们的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我们的肩部往后面打开,眼睛看着正前方。

把我们的肩部往后面打开,眼睛看着正前方

step2

吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

坐姿屈腿是一组坐姿练习练习这一式瑜伽动作,可以帮助我们很好的促进腿部的血液循环,可以提高我们的免疫力。

step1

吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

step2

吐气,挺直腰部,抬起两只脚离地5公分。

3、抱头坐姿

step1

吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

step2

吐气,将我们的双手慢慢地举起,放在我们的脑后抱住,放松全身。这一式的练习可以提高我们的神经系统,使我们更加有活力。

瑜伽饮食——吃什么提高免疫力

1、茶

喝茶是中国人的传统习惯,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒。因此,经常饮茶可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。

2、酸奶

酸牛奶营养丰富,并且比牛奶更易消化吸收,铁、钙、磷等各种微量元素的利用率很高,常喝酸牛奶可以促进食欲,增强消化功能,有效地抑制肠道病菌的繁殖,还可治疗习惯性便秘、消化不良性腹泻等病症,因此,常喝酸牛奶能够增强肠道的抗病能力

3、牛初乳

牛初乳中含有大量的抗原蛋白质和免疫球蛋白组成的化合物,能够增强身体的免疫力,减少抗生素的依赖性,抵抗流感病毒,被称为大自然赐给人类的真正白金食品。特别适合儿童提高身体的免疫力。

4、山药

山药中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物质,具有滋补作用,为病患康复食补的佳品。经常食用山药,能够有效的提高免疫力,延缓细胞的衰老。并且老幼皆可食用,即可做主食,又可作为蔬菜食用。

5、大蒜

大蒜具有杀菌杀毒的功能,吃大蒜好生食,因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素,在加热的过程中会失去功效。

6、洋葱

洋葱是热性食物,对改善体质有很好的作用。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物,可以有效地抵抗病毒和细菌,嚼生洋葱可以预防感冒。洋葱中含有一种微量元素硒,硒是一种很强的抗氧化剂,能够清除体内的自由基,增强细胞的活力和代谢能力,具有提高免疫力,抗衰老和癌症的功效。

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