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理疗瑜伽 练习瑜伽帮你缓解腰背酸痛

随着生活节奏的加快,很多人没有时间好好的锻炼身体,腰背酸痛怎么办?练习理疗瑜伽可以帮助我们缓解腰背酸痛。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习哦!

下面,我们就和大家从束角式开始今天的理疗瑜伽练习吧!束角式的练习非常简单,适合我们的久坐人群练习。

束角式

好处

打开胯关节,有利于强壮我们的腰部力量。

1.坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

并拢的时候,我们要注意感受自己的身体变化,不要盲目的追求动作的标准性,要尽量使自己的保持在舒适的状态下。

2.用我们的手握住脚裸,弯曲我们的身体使之碰触到地面即可。

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来

背部伸展式

好处

伸展腿部后方以及下背部肌肉,加强我们的腰部力量,对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用,同时这一动作还有补肾的效果。

肾脏不好的话,我们的腰就会软弱无力,所以,补肾也是缓解腰背酸痛的很好的方法哦!建议大家尝试练习一下。

1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2.使我们的臀部尽量贴近墙面,以臀部为支点,向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。

3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

牛面式

好处

可使腰部更佳灵活,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1.坐下,两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)。

3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做一次。

船式

好处

增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。

1.双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。

2.吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。

3.呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松.双肩放松.眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

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