瑜伽深蹲 练深蹲瘦肚子塑翘臀一步到位

无深蹲，不青春。如果你想以快的速度同时达到瘦肚子和塑翘臀的两个效果，那么，练习瑜伽深蹲就是你的不二选择。想要学习正确的深蹲方法不妨跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，当然，也可以参考下面的瑜伽教学步骤进行练习。

在我们开始深蹲练习之前，下我们先和大家一起来了解一下瑜伽深蹲的练习时间和强度。了解这些会让我们的塑身效果更佳出色。

深蹲的时间与强度

可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

当然，我们每个人的体质都不一样，所以，我们在练习深蹲时候就要区别对待，大家不要勉强自己，要量力而为。

在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。

有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。

热身动作预备

1.首先你得准备一个很稳的长凳子，好是健身房的那种宽的凳子。

2.热身的方法有很多，这里我们就不一一介绍了，每一次的瑜伽练习都需要先进行简单的热身，这一点你需要牢记哦!

动作一

1.站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直。

2.屁股向后翘，保持平衡，目视前方。

动作二

1.左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上。

2.在这过程中上身保持不动。

动作三

1.把右脚也放下来，双脚站立在地面。

2.注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起。

3.双脚同时落在凳子上，稳住重心。

4.在这个过程中，一定要注意安全。

动作四

1.继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力。

2.保持这样的姿势1分钟。

动作五

1.将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上。

2.在这个过程中双手始终保持平举。

3.再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。

深蹲动作注意事项

1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。

2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。