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养生瑜伽 练三式养生瑜伽让你更加健康

我们很多人都存在很多的不良生活习惯,这些习惯很有可能对我们的健康产生威胁。练习养生瑜伽可以帮助我们调理身体,使我们的身体更加健康。大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

下面,我们就和大家从简单的坐山式开始今天的养生瑜伽练习吧!练习坐山式对我们的背部器官有着不错的调理作用。

1、坐山式

许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。

有助于调整坐姿,舒缓背部紧张

①放松我们的身体,端坐在椅子上。将我们的双脚打开保持与肩部一样的宽度,将我们的手臂落在大腿上即可。

②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸,鼻孔交替呼吸法。

也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。

通过左翼鼻孔的呼吸,我们的全身细胞都会处于一个非常紧张的状态下,这样的状态有利于我们调节整个呼吸系统。

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。

③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。如此重复6-10次。

2、颈脖拉伸

当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。

①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。

②向右转动头部,吸气。

③向后转动头部,呼气。

③同样地,头向左转,吸气。如此循环2次。

④头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起。

⑤左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。

3、坐式侧扭腰

脐轮位于肚脐以下的腹部四指处,它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。

如果力量被束缚在脐轮不得释放,身体反应速度会越发迟缓,胃部消化力下降,甚至会影响情绪的好坏。

坐式侧扭腰这个体式有助于释放能力,并使其流贯全身。有助于舒缓背痛,提高腰椎的柔软性,增强消化力,重要是它能让你身心愉悦。

①坐在椅子的一边,吸气并挺直背部。

②呼气,保持盆骨以下不动,向椅背转动腰部,双手抓住椅背,放松颈脖和肩膀。

④恢复到正中,转向另一边重复相同的动作。

练习瑜伽的注意事项

1、不要勉强自己

不是每一个动作都适合所有人做,像坐眼睛蛇式和坐式侧扭腰,不适合背部有伤或者脊柱不好的人做。

练习之前好先咨询医生自己是否适合此动作。

2、不要穿过紧的衣服

虽然这套瑜伽的随意性较高,不需要你特地换上运动服去做,但所穿的衣服要保证身体活动自如。

3、找一张稳固的椅子来练习

好找一张没有轮子的椅子。如果实在找不到,将椅背抵在墙上,防止其滑动造成危险。

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