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瑜伽动作 拒绝不完美练瑜伽帮你矫正身形

瑜伽动作有很多,不同的人群适合练习不同的瑜伽动作。今天我们和大家跟着我们的瑜伽视频教程一起来学习几组瑜伽动作,当然,你也可以选择跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习瑜伽矫正体形,让你气质升级。

下面,我们就和大家从简单的山式开始今天的瑜伽练习吧!练习山式不仅可以帮助我们有效的矫正O形腿,对瘦腿也有一定的功效。

山立功的动作要领

脚跟稍外分,十个脚趾大大地张开,收紧腿部肌肉,膝盖上提。

O型腿者两大腿内旋,X型腿者,两大腿外旋,收紧腹部肌肉,收紧臀部,感觉肚脐贴上后上方的脊柱。

放松我们的身体,将我们的肋骨轻轻地往里收,扩胸,放松全身,保持姿势,进行三到五次的瑜伽呼吸。

双肩外展下沉,双臂放松于身体两侧或举向头顶。

颈部向上伸展,下颌微收,感觉喉头和头顶百会穴在一条直线上,身体重量均匀分布于脚掌。

山立功的益处

它能让人的脊柱回到正常身理弯曲度上,使头脑变得清爽,纠正不良体态。

含胸驼背、X型腿、O型腿的朋友只要坚持山式的练习就可以成功矫正体姿,使我们的身形更加优美,分分钟提升我们的气质。

肩旋转功的动作要领

山立式准备或者坐姿,吸气,手臂侧平举,与地面平行。

掌心向上,呼吸,屈肘,指尖轻触肩膀。吸气,手肘向上,手背于后脑相碰。

注意,不要缩脖子,呼气,手肘向下,夹紧腋窝,吸气向上,做几次练习。

吸气,让手臂平行于地面,呼气,手肘体前相并。保持两臂平行于地板,吸气。

手肘向后,扩展胸部,以肩关节为支点让手臂画圈(向前、向上、向后、向下)(向后、向上、向前、向下),呼气手臂还原体侧,抖动双肩放松。

肩旋转功的益处

伸展手臂,肩膀,扩张胸腔。

缓解肩背部以上的紧张,改善紧张性头痛和颈部僵硬。

其实,瑜伽所有的体式,只要我们练的到位,大家会发现,所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。

瑜伽治放松身心

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。

其高境界就是天人合一,让人抛却烦恼,心情愉快。

此外,瑜伽还可以美体养身,矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿态,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

练习瑜伽就要注意以下几点

保持良好的环境在家练习瑜伽,首先要保持一个好环境。

保持安静,喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

保持环境的干净通风,干净的环境能让身心更愉悦,而通风,则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制,而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫,就可以放心地练习了!

不过选择瑜伽垫也有诀窍,要选择:环保材料做的,对身体和环境不会造成危害; 不会发黏,流汗后也不容易打滑; 平整,铺在地上时,容易铺平,不会起皱; 便于清洗(好一周清洗一次),好也便于携带。

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