瑜伽动作 瑜伽教你如何缓解压力放松情绪

 

正确的瑜伽练习不仅可以帮助我们放松身心，对缓解身体疲劳也有着非常好的作用。如何正确的练习瑜伽呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽动作练习。

随着社会竞争的越发激烈，劳累了一整天之后，我们急需练习几组瑜伽来放松我们的身体。紧张的工作之后，我们应该如何放松身心呢?

紧张工作后舒展手脚的练习

莲花手印

瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印(两手相对，食指与拇指相抵，其余手指向两侧展开，小拇指弯啦抵住无名指)，吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体放松。

鹰式(简易)

鹰式(简易)的练习对放松我们的身体有着很好的作用，坚持这一式的练习可以帮助我们有效实现放松的目的。

坐在椅子上，屈两膝。左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方。

两臂也弯曲，左肘在上右肘在下。两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。

后合掌式

坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。

缓缓地吸气，抬起头，将我们的手指慢慢的靠近脑后。放松全身，保持这一姿势大概五个瑜伽呼吸即可。

能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。

女孩子经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条。

后台掌式练习还适合在伏案工作后练习，可消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

午饭后促进消化的练习

狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)

两膝跪地，脚尖踩地。臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上。

鼻孔吸气，嘴巴呼气。呼气时张开嘴巴，舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做5次后放松。

甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的，进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。

此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。

玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区，帮助消化)

两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸后放松。

长期练习能使肠胃功能协调，改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。

下班前放松腰腿的练习

脚底放松术(可以自己做的足底按摩)

简易坐姿，把左脚放在右大腿上。

左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做。

脚趾放松术(同时可放松心情)

坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松。

能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心。