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理疗瑜伽 这样练习瑜伽帮你提升肝功能

肝脏是我们身体非常重要的器官,如何养肝呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行理疗瑜伽的练习,练习理疗瑜伽可以帮助我们有效的调理肝脏,提升我们的肝脏功能。当然,你也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。

下面,我们就和大家从理疗瑜伽——屈腿拉伸式,开始今天的养肝瑜伽练习吧!通过练习这一式可以帮助我们有效的调养身体。

1、屈腿拉伸

坐在瑜伽垫上,屈右腿,使右脚根部贴近臀部的左边。竖起我们的左腿,使之跨过右腿,放在右膝一边。瑜伽呼吸三到五次即可。

吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。吸气还原,换另一侧做。

2、跪姿拉伸

跪姿拉伸也是我们养肝的必做动作之一,通过这一式的练习,我们的肝脏会得到很好的按摩,坚持练习可以使我们的肝脏更加的健康。

跪姿,右腿向右侧方伸直,吸气,双手平举。呼气,上身向右侧倾,右手可扶在小腿或脚踝位置,感受左侧腰受到拉伸,身体要保持在同一平面,手臂不要弯曲。

保持5个深呼吸后,吸气还原,换另一侧做。

吸气还原,换另一侧做

3、舞蹈式

两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

4、站姿祈祷式

站姿祈祷式练习起来非常简单,适合我们的初学瑜伽的朋友进行练习,练习这一式可以帮助我们调理肝脏,祛除肝火。

并拢我们的双腿,立直。缓缓地呼吸。慢慢讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。

5、后仰式

两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺。

将我们的身体缓缓地向后仰,尽量保持身体的平衡性,使我们的身体四肢都舒展开来。这时候,注意我们的脚跟不离开地面。

6、双腿背部伸展式

双腿并拢站直,双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。

这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

7、弓步式

跪在瑜伽垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面,形成弓箭步姿势。

上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

8、侧角扭转式

弓步式姿势作为起始动作,左腿贴地,右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十,呼气时上身向右扭转,使得左手肘在有膝盖外侧。

眼睛看向右后方,同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。

瑜伽饮食——吃什么养肝

1、牛奶

牛奶是一种非常好的饮品,日常生活中可以经常喝牛奶对我们的身体健康是非常有利的,能够提高我们人体的抵抗力。

目前医学界对肝病的治疗没有特效药,唯有优良的蛋白质能排除肝内的有害脂肪,并使肝细胞重生。

因此肝病患者每日应喝两杯牛奶,可缓解病情。喝牛奶易于消化,因为牛奶中的蛋白质是全蛋白,它的消化率高达98%,乳脂肪是高质量的脂肪,消化率在95%以上。

2、火龙果

火龙果中含有丰富的蛋白质,能够有效补充我们人体的需要,而且它还含有花青素,对我们的皮肤相当好。

花青素在葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量高,尤其在红肉种的果实中。

它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对肝细胞的修复作用。

3、葡萄

葡萄所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂,具有很强的抗氧化活性,可以有效地调整肝脏细胞的功能,抵御或减少自由基对它们的伤害。

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