理疗瑜伽 简单小动作呵护女人命根子保青春

卵巢和子宫是女性朋友非常重要的生殖器官，可以说是女性的命根子，如何呵护卵巢和子宫的健康呢?练习理疗瑜伽是很多人的选择。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

平躺抬腿式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，这一式对呵护子宫有着非常显著的功效。下面，我们就和大家从平躺抬腿式开始今天的瑜伽练习吧!

平躺抬腿式

练习步骤

平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。

能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。

梨式

经常练习瑜伽的朋友应该对我们的梨式不会感到陌生吧!梨式练习起来非常简单，适合我们绝大多数的人群练习。

练习步骤

双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收.

腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。

能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。

八字排毒式

排毒也是保持我们的身体健康的重要手段，如何排毒呢?八字排毒式是具有非常好的排毒效果的瑜伽动作，建议大家多加练习。

练习步骤

平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。

能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

上升式

练习步骤

盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂.

作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。

能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。

小秘诀

微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。生活和工作的紧张，大脑的过分活跃而忽略了身体的感受，试着把大脑放轻松些心向内视，再次和身体亲密的连接，拥有一个优质的睡眠。

骆驼式

练习步骤

双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。

练习瑜伽的注意事项

1、注重练习冥想

冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

冥想可以帮助我们缓解肌肉紧张，使我们精力倍增。

通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能

练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。

千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进，掌握正确方法

慢慢的练习加上正确的方法是可以练好瑜伽的。

瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。