脊椎瑜伽 三组脊椎瑜伽帮你提升气质

今天，我们和大家一起来学习几组脊椎瑜伽，练习脊椎瑜伽可以帮助你矫正脊椎，使我们更加挺拔自信。如何练习脊椎瑜伽呢?你可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者下面的瑜伽教学步骤也是可以借鉴一下的!

下面，我们就和大家一起来学习一下脊椎瑜伽应该如何练习吧!没有练习过瑜伽的朋友在练习瑜伽的时候不要忘记安全保护措施。

脊椎瑜伽一

坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

放松我们的身体，轻轻地扭转我们的头部，分别向东南西北四个方向扭转和舒展。这一步骤练习2次即可。

将我们的颈部放松，顺时针扭转一周，稍作停留，然后，逆时针扭转一周。这样的练习重复练习三次即可。

颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

脊椎瑜伽二

直立，双脚分开与两肩同宽。

深深吸气，缓缓地舒展我们的手臂，使之尽量与地面保持平衡，放松身体，瑜伽呼吸三到五次。

呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。

脊椎瑜伽三

双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

吸一口气，将我们的手臂缓缓地举过头顶，使我们的双手在头顶交叉。练习过程中尽量使我们的呼吸和动作保持一致。

慢慢地将我们的头部向后倒，目视上方，保持动作5秒左右。

不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

练习脊椎瑜伽的注意事项

练瑜伽的准备

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

饮食注意事项

将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

练习瑜伽环境

如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。

另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

衣着的要求

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。