瑜伽呼吸 练腹式呼吸增强孕妇心肺活力

对于孕妇朋友而言，练习瑜伽一定要加强瑜伽呼吸的练习。今天，我们就和大家一起来了解一下瑜伽呼吸之——腹式呼吸方法。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。

下面，我们就和大家一起来具体的学习一下瑜伽呼吸中的腹式呼吸应该怎么练习吧!大家不妨来了解一下吧!

腹式呼吸法

呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。

开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。

提示

孕妇朋友在进行练习的时候要注意保持我们的身体端坐的状态，后背要体质，腰部不要弯曲，这样才能更好的进行呼吸练习。

吸气

吸气阶段是瑜伽呼吸的重要阶段，我们在练习瑜伽吸气之前，需要先进入止息阶段，这是呼吸的重点和难点所在。

在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟。

之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。

完成上面的练习之后，我们就算是完成了一次瑜伽呼吸，大家不要忙着练习下面的动作，不妨先感受一下我们的身体，看一下练习是否有效果。

到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

屏息

屏息，我们在练习屏息的时候要先重复一下之前的呼吸动作，并把每一个动作都保持在2—5秒。

之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气，吸气、屏息的时间。

在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间。

正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。

瑜伽呼吸之吸、吐的关键点

要点1

展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。

以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

要点2

当我们在反复在强调着一个体位的练习要点的时候，我们通常会忽视掉瑜伽呼吸的重要性。这是需要我们注意的一点。

如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。

此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

要点3

困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。

经常练习瑜伽的朋友会发现当我们练习肩立式和树式两个瑜伽体式的时候，我们的呼吸节奏明显是不一样的。

要点4

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。

尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松。面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。