孕妇瑜伽 五组简单的孕妇瑜伽动作

练习孕妇瑜伽是很多孕朋友的选择，如何练习孕妇瑜伽呢?大家可以跟着下面的孕妇瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的孕妇瑜伽视频教程进行练习。坚持练习孕妇瑜伽让你的身体更加健康。

下面，我们就和大家从束角式开始今天的孕妇瑜伽练习吧!练习束角式可以很好的调理孕妇朋友的身体，可以经常进行练习。

1、束角式

臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。

右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。

提示

孕妇朋友的身体素质较低，在进行瑜伽练习的时候，身边好是有家人的陪同，另外，瑜伽练习也要根据个人的体质来进行适量的加减。

吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。

2、眼镜蛇式

趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。

呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。

提示

这一式的练习比较适合产后妈妈们练习，孕期练习的时候要注意感受身体变化，不要勉强身体进行练习。将我们的上半身托起，伸直我们的胳膊，将头部向上扬起。

视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

增进消化系统的功能。有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。

缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。让全身充满活力。矫正脊椎和腿部线条。

注意事项

体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。

3、上下抬腿式

打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖。

利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒。

然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。

如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

4、俯卧侧抬腿式

俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。

自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。

5、仰躺拉伸腿部式

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。

孕妇瑜伽的好处

1.增强体力，提高自身身体素质

适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。

孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。

通过瑜伽练习可以使我们的孕妇朋友更加的舒心，更加的健康，使我们的孕妇的身体免疫力也随之提高，更加有助于分娩。

2.缓解压力，改善孕期不适症状

瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

3.做好准备，帮助日后顺利生产

孕妇瑜伽大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。

4.调整身心，促进产后身体恢复

适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。

女性朋友在孕期，身体很容易发生变形。练习瑜伽可以帮助孕妇产后塑形，如果你想产后变身性感辣妈，那么，练习瑜伽是一个很好的选择。