瑜伽动作 两个小动作瘦出小蛮腰强壮体格

今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，坚持练习下面的瑜伽动作可以帮助我们调理腰部器官，滋养肾脏。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的瑜伽练习，当然，跟着我们的瑜伽视频教程进行练习也是很好的选择。

下面，我们就和大家从简单的移膝式开始今天的瑜伽练习吧!对于初学者而言，练习移膝式是一个非常好的选择。

移膝式

1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

提示

如果你是第一次进行瑜伽练习，那么，一定要注意把握自己的身体极限，不要盲目的跟从，要注意感受自己的身体变化。

2、左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。

慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

动作效果

1、通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。

2、坚持这一式的练习可以帮助我们矫正姿态，纠正很多不良的坐姿习惯等等，还可以减轻久坐对我们身体的伤害。

摩天式

1、直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。

2、吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。

3、慢慢的放松我们的身体，保持这一姿势不动，进行三到五次的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。

4、直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。

瑜伽练习的注意事项

练瑜伽的准备

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

饮食注意事项

将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

练习瑜伽环境

如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。

另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

衣着的要求

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。

裤子好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

瑜伽饮食——瘦腰吃什么好

蜂蜜

蜂蜜消耗体内糖分

蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。

建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。

酸奶

酸奶含活性乳酸菌

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。