养生瑜伽 练瑜伽调节身体让你越活越年轻

今天，我们和大家一起来学习几组养生瑜伽，练习养生瑜伽的好处很多，因人而异。养生瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习，或者也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

站姿开腿前屈是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们很好的调节身体，使我们的身体器官得到很好的调理。

站姿开腿前屈

脚趾转向内侧站立，上半身向下前屈并保持颈部放松。自然舒缓地进行5～10个深呼吸以感受到整个腿部的充分拉伸。

腿部的大块肌肉得到伸展的话，水肿的腿部就能变得清爽纤细。

有效针对肩部僵硬

现在很多的上班族一坐就是一整天，练习瑜伽可以有效的促进我们的血液循环，改善我们的体质，使我们更加健康。

立位开腿前屈

双手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持颈部放松并自然舒缓地进行5～10个呼吸。

在充分拉伸整个腿部韧带的同时，手臂用力向前，达到从肩膀到肩胛骨的舒展效果。

做完应该能体会到肩部僵硬都得以舒解开来。

蝴蝶体式

蝴蝶体式是女性朋友的好伙伴，练习蝴蝶体式可以使我们的下肢更加健康，有效的护理女性生殖系统，建议经常练习。

俯身卧姿，慢慢将头部、双臂、双腿同时尽可能向上抬高，整个背部和臀部用力夹住

注意力放在压住床面的内脏部位并保持5～10个深呼吸。有效紧致背部的肌肉还能消除驼背!

上犬式

双手放在胸部两侧，从这个状态开始将上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置时停住保持5～10个呼吸。

瑜伽的好处还有哪些

第一：安抚情绪，可以驯悍

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一

瑜伽重要的是放松、平衡、获得宁静。

每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

老师爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。

而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。

但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。

练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。

瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。

但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。