减肥瑜伽 减肥瑜伽视频教程初级
春天来了,怎么减肥比较快速呢?练习减肥瑜伽是一个不错的选择。大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习,当然, 你也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习。练习瑜伽让你更加轻松的实现减肥目的。
下面,我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽吧!让我们从简易拜日式开始今天的瑜伽练习吧!
一、简易拜日式
STEP1
站立,双手于胸前合掌。先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直。将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰。
慢慢吐气,同时身体向前伸展。尽量将手靠近地面将身体向双腿靠近,吸气。
吸气,尽量进行深长的吸气。缓缓地放下我们的臀部,抬起我们的头部,眼睛看着上面。放松身体。
STEP2
低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部慢慢靠近地面。
吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动。
STEP3
慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形。吸一口气,收回右脚放于双手中间。
臀部下沉,抬起头,呼气的时候,收回左脚,吸气的时候,收回右脚。然后,双脚合拢。放松全身。瑜伽呼吸一次。
STEP4
慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展。
吐气时身体还原,保持姿势进行均匀呼吸。
二、固肩式
STEP1
金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张。
STEP2
吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸。
STEP3
双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸。
三、鹤蝉式
STEP1
站立,双脚略比肩宽。双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧。
STEP2
弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,慢慢收回双脚,调整呼吸。
四、侧角扭转
STEP1
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。
STEP2
上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
五、椅子巴拉德瓦伽
STEP1
这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。
而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。
STEP2
坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。
STEP3
双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。
把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。