减肥瑜伽 练十组瑜伽帮你快速减肥塑身

今天，我们和大家一起跟着瑜伽教学来学习一下减肥瑜伽，练习减肥瑜伽是很多肥胖人士的选择，减肥瑜伽的好处不仅是减肥瘦身，对提升我们的身体柔韧性也有不错的效果。大家还可以跟着瑜伽视频教程进行练习哦!

下面，我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习吧!以下有十组瑜伽动作，练习的时候大家可以根据自己的实际情况进行调整。

动作1

坐好，双腿伸直，双脚并拢。脚尖绷紧;双手放在臀部两侧的地面上。

动作2

屈右膝，把它往回拉，同时吸气。让右脚跟贴近会阴处，脚掌贴在左大腿内侧;同时高举双手臂过头，垂直干地面，掌心向前。

提示

这里我们没有着重的强调瑜伽呼吸的练习，但是，大家在练习的时候一定要多加注意我们的呼吸与动作的配合哦!

动作3

呼气，身体前倾。身躯压在左腿上面;双手下压，手掌放在地上;保持10-30秒钟，自然呼吸;吸气时直起上身，此为单腿背部伸展式。

动作4

弯曲我们的双腿，保持脚掌相对。双手握住脚尖，双膝下压，吸气。

动作5

呼气，以胯部为轴身体向前倾;双手抓住脚踝，尽量让它们靠近身体;双肘向两侧打开，将膝盖压向地面;此为束角式。反复练习3一5次。

动作6

深吸气，保持上身直立的状态，将我们的双手放在身体两侧，伸直两腿，同时保持我们的脚尖并拢的状态。

动作7

调匀呼吸后，眼望双脚，两脚掌以脚躁为中心，顺时针慢慢旋转;此为旋转脚踝式。按顺、逆时针方向多次练习。

听听教练怎么说

刚开始练习时不要在意身体弯下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的双腿是笔直状态;尽可能停止脊椎，这样能取得好效果，但不要勉强去做，要自然呼吸，顺势而为。

动作8

趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

动作9

跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。左腿弯曲慢慢往前方伸展。

双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

动作10

仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

瑜伽饮食——减肥养颜吃什么好

红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对延缓衰老有不错的效果。

香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。

但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就适合不过了。

木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助滋养肌肤，延缓衰老。