理疗瑜伽 内分泌失调怎么办练瑜伽轻松搞定
练习理疗瑜伽可以帮助我们调理内分泌,今天,我们和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽,感兴趣的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行简单的练习,或者也可以跟着我们的瑜伽视频教程进行练习,坚持练瑜伽让你的身体更加健康。
下面,我们就和大家从简单的桥式开始今天的理疗瑜伽的练习吧!练习桥式可以帮助我们促进全身的血液循环,坚持练习可以缓解内分泌失调现象。
桥式
这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。
双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。
以我们的手掌心以及双脚作为支撑,吸气的时候将我们的臀部缓缓地向上抬起。练习的时候要尽量保持与我们的腿内侧平行哦!
将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
单腿半桥式
单腿半桥式是在桥式的基础上演变而来的瑜伽动作,练习这一式瑜伽对我们同样很有帮助哦!
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度,就可以进阶到这个改良的半桥式动作。
练习这一式还可以帮助我们缓解身体僵硬,久坐一族非常适合进行这一式的练习。坚持练习还可以使我们的内分泌系统得到很好的调整,使我们的身体机能有效的提高。
cobbler式
这也是瑜伽中的经典姿势,除了能刺激脸部皮肤血液循环,还可以拉长脊椎,缓解久坐一天的疲劳感。
坐在垫子上,双脚放在身前,脚心相对,上身直立。
上身往前倾,尽量用下巴去够你的双脚,让头部低于心脏位置,能利于血液回流到面部。
腹式呼吸5次,缓慢起身,再重复几次。
全身伸展式
伸展式,大家可以先尝试简单的基础式,一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。
这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长,因为是属于较简单的伸展动作,做完会很舒服,一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!
首先先张开双脚,宽度与臀同宽,若会觉得不稳可以再张大一些,但是不要大到觉得脚会往外滑。
双脚力量往下踩,双手往上举高。
肩膀在吐气时放松,眼睛直视前方,呼吸时感觉胸腔是扩张的,这个姿势使用代谢呼吸法维持1~2分钟后(或用自然呼吸法维持5~8个呼吸),后慢慢吐气放松,回到原来的位置。
张开双脚,宽度与臀同宽,双脚力量往下踩,双手往上举高,眼睛直视前方才能保持身体的稳定,双脚稳定后,肩膀吐气放松,身体慢慢拉长,慢慢垫起脚跟。
这个姿势使用代谢呼吸法维持1~2分钟后(或用自然呼吸法维持5~8个呼吸),脚跟慢慢放下,双手放松,后慢慢吐气双手放松,回到原来的位置。
进阶式和基本式的差异
进阶式会让身体两侧拉长更多,有带动双腿往上提的力量,当大腿的肌肉做伸展时血液会充满腿部,可刺激血液循环的速度,经常做这个姿势全身的协调性与平衡感也会变得比较好喔!
大树式
会带动全身肌肉群往上下方向拉长,大树式是单脚平衡的动作,会让我们协调性变得比较好,另外,全身肌肉为了让身体保持平衡会一起加入这个动作,所以也会使全身的循环加快。
动作分解
开始先将双脚并在一起,先左右摇摆,找到身体的重心,感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后,然后把重心稍微回到中间的位置。
接著把重心交给左脚,然后让右脚慢慢提起来,注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起,骨盆腔保持水平的状态。
轻轻把脊椎拉长,弯脚的膝盖向旁边打开,用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置,脚板贴在另一只大腿的内侧。
让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。
觉稳定后两手向上带高,在这里以代谢式呼吸法维持1~2分钟左右(或用自然呼吸法维持5~8个呼吸),结束时先让双手回到胸前,接著把手放下,脚放下。