减肥瑜伽 练瑜伽让减肥瘦身变轻松

我们无法否认，减肥瘦身是永远也谈不完的话题，今天，我们就和大家一起来学习几组减肥瑜伽，减肥瑜伽教学有很多，大家可以选择适合自己的进行练习，另外，跟着减肥瑜伽视频教程来学习也是一个很好的学习方法哦!

下面，我们就和大家从简单的新月式开始今天的瑜伽练习吧!通过新月式的练习可以有效的锻炼全身的肌肉，有助于减肥燃脂。

新月式

step1

树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。

step2

右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。

武士式

武士式的练习也是我们减肥的必修课，练习武士式可以使我们的腰部肌肉得到很好的锻炼，坚持练习武士式可以有效的瘦腰。

step1

新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。

step2

右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。

step3

手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。

左右交替呼吸法

左右交替呼吸法是一种更加简便的瑜伽呼吸方法，练习这一式可以帮助我们排清体内的浊气，有排毒瘦身的功效。

step1

右手食指和中指弯曲，大拇指压住右鼻孔，左鼻孔吸气;然后，无名指压住左鼻孔，右鼻孔呼气。

step2

左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼，右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。

作用

清理经络，帮助排毒，消除脸部浮肿，使气血通畅，脸色红润。

树式

step1

站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。

step2

脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。

step3

保持上述姿势三到五秒的时间，然后做个深长的瑜伽呼吸，准备下面的动作练习。注意保持我们身体的平衡性。

战士二式

step1

双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直。

step2

右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直。

step3

将我们的两只手臂尽量伸直，注意并拢我们的指尖，瑜伽呼吸，将我们的手掌保持向下的状态。保持5个呼吸，慢慢恢复，然后换侧重复。