瑜伽动作 练几组瑜伽缓解身体僵硬
今天,我们和大家一起来学习几组瑜伽动作,练习这些瑜伽动作可以帮助我们有效的缓解身体僵硬,大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,或者也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习。练习瑜伽让你更加柔软。
下面,我们就和大家从简单点的瑜伽动作开始练习吧!战士II式是我们今天要学习的一个动作,练习这一式可以有效的放松身心,以利于调理身体健康。
战士II式
动作分解
站姿。呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。
右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。
注意放松我们的身体,将右边膝盖稍稍的弯曲,保持我们的身体处于放松的状态下,调整呼吸,进行下面的动作练习。
小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。
保持姿势30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。
三角转动式
动作分解
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。
将我们的右脚向右边转动90度,放松身体,然后,再将我们的左脚向左转动90度,调整呼吸,进行下面的动作练习。
呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。
保持姿势30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。
侧舒展式
动作分解
贴着墙蹲下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸。
脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒。重复该套动作25次。
前屈式
动作分解
直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。
左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
左腿尽力往上抬,在高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能大限度消除大腿赘肉。
梨式
动作分解
平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。
会碰到地面。保持10-15秒,缓慢规律呼吸。
恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。