瑜伽的好处 练瑜伽可以提高身体柔韧性

练习瑜伽的好处有很多，比如说，坚持瑜伽练习可以有效的提高身体的柔韧性。哪些瑜伽可以更加有效的提高身体的柔韧性呢?大家可以跟着瑜伽视频教程来了解一下，或者你也可以参考以下瑜伽教学步骤进行练习。

下面，我们就和大家从蛇式开始今天的瑜伽练习吧!练习蛇式可以帮助我们有效的锻炼腰肢使之更加柔软，坚持练习可以优化我们的腰部线条。

蛇式

step1

俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到大幅度，自然呼吸。

step2

保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

蚂蚱式

蚂蚱式也是一组非常基础的瑜伽动作，因为完成的姿势很像是蚂蚱而得名，想要提高身体的柔软就要坚持这一式的练习哦!

step1

俯卧准备，双手向后伸，握拳。

step2

缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

扭转式

step1

坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。

step2

吐气，将我们的上半身向左扭转到极限，保持姿势10秒左右的呼吸时间，然后慢慢的向下还原动作。

开腿式

step1

将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。

step2

缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

肩倒立式

step1

俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部。

step2

双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

练习瑜伽要注意这几点

1、干燥，通风良好的房间

要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

2、保持空腹3—4小时

练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

当然，如果你是十分饥饿的状态，在前一个小时左右吃点流食也是可以的。

3、不要进食大量食物

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。