减压瑜伽 练瑜伽帮你放松身体赶走压力

作为都市人群，我们都应该学会自我解压。练习减压瑜伽是很好的选择。减压瑜伽应该如何练习呢?以下是减压瑜伽教学步骤，大家不妨来了解一下吧!或者，你也可以参考我们的瑜伽视频教程来学习一下。

练习减压瑜伽让你放松身心，帮你赶走压力。下面的减压瑜伽动作都是非常基础的动作，大家可以多加练习哦!

三角式

动作要领

上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

深呼吸，将我们的右手缓缓地向下伸展，使之与脚裸接触，同时，将左手臂向上延伸，眼睛要看着我们的左手。

另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

五指伸展式

特别功效

血液循环不良常会造成手脚冰冷，五指伸展式特别注重手指伸展与手掌的摩擦，能促进血液循环。

练习秘诀

对于这一动作的练习，我们建议每一天练习三次到五次。动作之间停留八秒左右即可。

提示

金刚坐，两手手心相对，以手心为轴从下往上进行转动。你会感受到我们的掌心有发热的感觉，练习的时候要注意调整呼吸。

双手五指交叉握住，吸气将五指慢慢打开，尽量向外，感觉手像一朵盛开的小花尽量地向外伸展，呼吸双手慢慢合拢，再次握紧。重复8~10次。

我们的右手握住左手的手指，逐一的拉伸我们的手指。这一动作可以有效的促进手指末梢神经的血液循环。

脚心放松式

特色功效

脚心可以说是我们的养生大穴位，因为我们的全身经络基本都会通往我们的脚掌，通过这样的练习可以加速我们的血液循环，使我们的气色更加红润。

练习秘诀

每天练习2~3次，完成式停留5~10秒。

提示

手肘在按摩脚掌心时，要注意正确穴位(涌泉穴)，才能真正起到作用。

双腿盘坐，左脚放在右大腿上，用右肘关节有力地从脚心到脚尖依次按摩，使脚心的反向区发热。

用双手分别按摩双脚尖，加速脚尖的末梢神经的血液循环。

瞠目放松式

动作要领

闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

闭上双眼，保持身心轻松。意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。