办公室瑜伽 练瑜伽助你缓解腰背酸痛

对于办公族而言，练习办公室瑜伽可以舒展身体，有效的缓解腰背酸痛的现象，另外，还可以帮助我们减肥瘦身。以下是简单的办公室瑜伽教学步骤感兴趣的朋友不妨来学习一下吧!当然，你也可以参考办公室瑜伽视频教程来学习哦!

练习办公室瑜伽也是需要热身的，大家在开始下面的瑜伽练习之前，不妨先做个简单的热身，热身之后，我们的练习效果会更好。

瑜伽动作治疗腰酸背痛

1、预备姿势

直立，腿并拢，两臂自然下垂。

动作

两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯屈，同时呼气。重复做8-10次。

2、预备姿势

放松全身，调整呼吸，注意保持我们的身体平衡，准备一张椅子，端坐在椅子上。准备进行下面的动作练习。

动作

两手交叉于头后，肩搭椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原，背靠椅背，同时呼气。

这两个练习能减轻脊背的疲劳，可在工间休息时做，呼吸要自然。

3、预备姿势

放松，跪撑。

动作

将我们的脊椎尽量向下弯曲，达到自己的极限位置之后，停留3秒的时间，缓缓地将动作还原，练习的时候注意保持头部正直的状态。

4、预备姿势

放松，两臂屈肘俯卧地上。

动作

两臂伸直，上体离地尽量向后弯屈。重复6-8次。

5、预备姿势

仰卧地上，两臂自然放于体侧。

动作

脊背尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力挺直向前，两臂支撑，腿并拢尽力上抬。重复5-8次。

6、姿势

右手背紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿背。

保持这种姿态数秒钟，但不要有痛感。然后换方向做。

练习瑜伽需要注意哪些事项

(一)空腹练习

练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

(二)用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。

减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。

若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

(三)莫存攀比

我们都知道练习瑜伽是一场修行，而并非是项比赛。

练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。

初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。