江苏民福康科技股份有限公司 瑜伽 瑜伽视频

理疗瑜伽动作 练五组瑜伽帮你缓解消化不良

随着我们的生活节奏的加快,很多的都市人群都面临一些健康问题,比如说:消化不良。今天,我们就和大家一起来学习几组简单的理疗瑜伽动作,练习理疗瑜伽可以缓解消化不良,以下就是具体的理疗瑜伽教学步骤,大家可以来了解一下,或者也可以跟着瑜伽视频教程来了解一下。

下面,我们就和大家从简单的扭转弯膝式开始今天的瑜伽练习吧!练习扭转弯膝式可以促进我们的肠道蠕动,有效的缓解消化不良症状。

1、扭转弯膝式

动作

平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。 呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。

功效

伸展脊椎,助于消化。

伸展脊椎,助于消化

2、风吹树式

动作

风吹树式应该是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习风吹树式对肠胃健康有很好的帮助,建议大家多加练习。

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

功效

收紧腰部,促进消化。

3、坐姿搁膝转体式

动作

正坐椅了之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到大程度后,保持1秒钟返回,交换方向重复10次即可。

功效

练习坐姿搁膝转体式可以帮助我们锻炼腿部肌肉,经常练习对瘦腿是非常有帮助的,另外,通过这一式的练习还可以有效的缓解我们的肠胃不适。

4、站姿抖手式

动作

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,日视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。

功效

可缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

瑜伽小贴士——消化不好怎么吃

酸奶补充乳酸酶

酸奶含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。

苹果刺激肠蠕动

苹果是很多人都喜欢的一种水果,它含有纤维素,能够刺激肠胃的蠕动,并加速排便,所以就有了通便的作用。

西红柿协助消化脂肪

西红柿中含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪。

山楂消肉食积滞

山楂是消肉食积滞的上品,含山楂酸等多种有机酸,并含解脂酶,入胃后,能增强酶的作用,促进肉食消化,有助于胆固醇转化。

白菜促进胃肠蠕动

白菜含有大量的粗纤维,可促进胃肠道蠕动,帮助消化,防止大便干结。

1/1页