塑身瑜伽 练塑身瑜伽帮你雕塑曼妙身材

今天，我们和大家一起来学习一下塑身瑜伽，大家可以跟着塑身瑜伽教学来了解一下，或者你也可以跟着我们的塑身瑜伽视频教程来学习一下。练习塑身瑜伽可以帮助我们有效的矫正身形，帮助我们优化身材。

下面有八组塑身瑜伽动作，大家可以跟着具体的动作分解步骤进行练习，坚持练习这些瑜伽动作就可以帮助我们实现塑身的目的。

STEP1

抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。

吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。

练习的时候要注意放松，握拳要使劲，保持握拳的状态数秒的时间，还原到起始动作之后，再次进行这样的练习。

STEP2

伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。

肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。

吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

反方向再次重复这样的动作练习，练习的时候要注意感受我们的身体变化，另外，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

STEP3

站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。

这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。

STEP4

坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。

这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。

STEP5

坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。

呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。

如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。

STEP6

双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。

锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。

这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

STEP7

花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。

将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。

这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

STEP8

坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。

拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。