瑜伽洁肠术 每月一次瑜伽洁肠术防治便秘
练习瑜伽洁肠术可以帮助我们促进肠道的蠕动,坚持练习可以有效的防治便秘,瑜伽洁肠术到底是什么呢?下面,我们就和大家一起来跟着瑜伽教学来了解一下吧!当然,你还可以参考我们的瑜伽视频教程来了解一下。
瑜伽洁肠术就可以通过瑜伽体式的练习,对我们的身体部位进行按摩和刺激,坚持练习可以有效的调理我们的肠道群,促进肠道排毒。
1.摩天式
做法
直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
2.风吹树式
相信大家对风吹树式都非常熟悉吧!练习风吹树式可以有效的舒展我们的身体,坚持练习对促进我们的肠道蠕动有很好的作用。
做法
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。
3.腰部旋转式
做法
直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
吐气,用我们的双臂牵动上半身慢慢的往下弯曲,保持我们的身体与地面平行的状态,眼睛要紧紧地盯着我们的双手。
吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式
做法
俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。
吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功
做法
蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。
吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。
吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。
做瑜伽要注意什么
1、有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。
2、初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。
3、了解自己有无高血压、心脏病等,或颈椎受伤、椎间盘突出,或身体曾受过伤等,皆应告知老师,避开可能造成危险的动作。
4、地点室内或者室外皆可,选择透风好、空气清新的地方。
5、必须在空腹状态下练习,饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。练习之前应清空肠胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齿和舌头。
6、选择稳定的姿势,保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势:坐姿、站姿或者仰卧。有些练习甚至可以在走路的过程中完成。
7、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。除非有特殊要求,否则一律通过鼻子吸气和吐气,鼻息的方法可以过滤和温暖空气。
8、保持有节奏的呼吸,除非有特殊要求,否则不要做悬息(屏气)的练习。