塑形瑜伽动作 练塑形瑜伽塑造完美形体

今天，我们就和大家一起来学习几组的塑形瑜伽动作，感兴趣的朋友可以跟着塑形瑜伽视频教程来学习一下，另外，大家也可以根据我们的瑜伽教学来学习。练习塑形瑜伽的好处很多，坚持练习就可以帮助我们塑造更加优美的形体。

下面，我们就和大家从简单的直线式开始今天的瑜伽练习吧!练习直线式可以有效的舒展全身的肌肉，坚持练习就会有好的塑形功效。

直线式

针对部位

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

尽量向上抬升我们的臀部，伸直我们的手臂，用力将脚向下压制，练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

展臂式(双臂向上举)

做法

上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处

伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

前屈伸展式

练习步骤

这是一组坐姿练习，练习这一式可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持练习就会有很好的减肥功效哦!想要变瘦的朋友不妨多练习哦!

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

高举我们的手臂，使之高过头顶，尽量使我们的手臂贴着耳朵。稍稍向后舒展我们的脊椎，注意保持平衡。

我们在了练习每一个步骤的时候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

因为在我们的呼一吸之间，我们体内的废气就可以排出体外。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

练习瑜伽的三个好处

预防慢性病

流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。

按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

保持青春

练习的练习可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体保持年轻活力，使我们看起来非常年轻开朗，由此延缓衰老。你知道其原理是什么吗?

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。

瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。