塑形瑜伽动作 练塑形瑜伽修正体形重塑曲线

今天，我们和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，练习这些瑜伽动作可以矫正我们的形体，坚持练习还有很好的减肥功效。下面，我们就和大家跟着瑜伽教学来了解一下吧!或者你也可以参考我们的瑜伽视频教程来练习哦!

蝙蝠式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作，练习这一式可以锻炼我们的大腿肌肉，想要瘦腿的朋友不妨多加练习哦!

蝙蝠式

功效

强化大腿内侧肌肉，使大腿后侧肌肉更加有弹性，加速瘦腿。

坐姿，将我们的两手置于身体后面，用手支撑起我们的身体，双腿尽量往前舒展，保持我们的身体平衡，展开手臂。

将我们的双手放在脑后，挺直腰板，目视前方，做几次深呼吸，然后，进行下面的动作练习。

呼气，上身往左方倾斜，吸气，身体回正，然后反方向进行。

上身往前倾，双手往前方展开，尽量使身体往地面贴近。

双手要用力往前伸展，双腿尽量往两侧张开。

蝙蝠式变式

相对于我们的蝙蝠式而言，这一式练习起来要更加的简单一些，我们在练习的时候要注意保持身体的平衡性。

坐姿，双腿弯曲，脚掌相对贴紧，双手抓住脚趾处，尽量使脚跟靠近会阴部。

腰背保持挺直，吸气，上身往前倾，保持片刻后。吸气，挺直上身，放松。

point

上身前倾时，保持均匀的腹部深呼吸

眼镜蛇式

眼镜蛇式的练习可以有效的改善我们的脊椎健康，帮助我们有效的实现排毒养颜的功效，对调理生理期也有一定的帮助。

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离。

双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

英雄式

双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。

双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

辅助功效

英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛，特别是髋关节和膝关节的酸痛，透过呼吸延伸双手，放松上半身肌肉，也能舒缓背部和肩、颈的酸痛。

前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

辅助功效

可以舒缓痛经和头痛。

祈祷式

双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

辅助功效

祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。