瑜伽砖的使用 巧用瑜伽砖增强身体柔韧性

在我们的瑜伽用品中瑜伽砖的使用是非常常见的，你知道如何使用瑜伽砖吗?你知道瑜伽砖的特点有哪些吗?下面，我们就和大家一起跟着瑜伽教学来学习一下瑜伽砖的使用，感兴趣的朋友还可以跟着我们的瑜伽视频教程来学习下哦!

瑜伽砖是我们瑜伽练习中非常必要的一个辅助工具，我们先和大家一起来了解一下瑜伽砖的定义具体是什么吧!

瑜伽砖是什么

瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。

瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。

当我们在学习一些基础瑜伽动作的时候，可能因为身体的柔韧性不够，而使得一些动作做的不太标准，这时候用上瑜伽砖就可以协助我们更好的完成姿势。

又比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。

在平时的练习中，我们总觉得自己的身体不够灵活、柔韧，其实想要增强身体的柔韧性需要我们付出更多的时间和耐心，只是时间和耐心正是我们欠缺的。

瑜伽砖的特点

防滑、防水，环保无毒。

一个优质的瑜伽砖是非常抗裂的，可以经得起反复的使用，另外，瑜伽砖的柔韧性或者说是弹性也是非常高的哦!

循序渐进地改善身体柔韧性。

有助于每个动作都达到要求的精准度。

瑜伽砖是初级练习者的好伙伴

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。

墙地砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。墙地砖主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。

辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。

在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用墙地砖来进行动作的帮助。

瑜伽砖的使用

1、前屈伸展

在前去伸展这个体式中，主要伸展的是我们大腿后侧的肌肉，拿一块瑜伽砖放在双腿之间，瑜伽砖竖起来还是横着放主要看我们身体的伸展程度。

每一次呼气前额轻轻放在转上，腹部越来越靠近大腿面。试着在这里保持5-7次呼吸。

2、单腿坐立体前屈

单腿坐立体前屈，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸展，这个体式可以伸展到腿部内侧的肌肉、皮肤，依然是根据自己的身体情况调整瑜伽砖。

然后每次呼气的时候，头部在瑜伽砖上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7个呼吸，或者再久一点。

3、蜥蜴式

蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打开臀部关节，有爱的瑜伽砖可以为我们拭去因大腿前侧酸爽伸展而要夺眶而出的眼泪。

把砖放在我们觉得可以给我们支撑的力量的位置，然后手肘手臂放在转上，每一次呼气，放松紧张僵硬的位置。保持5-7个呼吸，或者更久一点。

4、双角前屈伸展式

双角式不仅可以让我们腿部后侧的肌肉持续伸展，还能放松头部和心脏!

把有爱的瑜伽砖放在头部的正下方，每次呼吸，感觉气息去到伸展的双腿后侧。保持5-7个呼吸，或者更久一点。

5、腰部动作

先把瑜伽砖放置在右脚的外侧处，将两条腿分开站立，并使两只胳膊保持张开的姿势，然后让上身慢慢地往下弯，右手掌落在脚外侧的瑜伽砖上，左手则向上伸展。

6、伸展动作

而下面的这个动作，就是利用瑜伽砖来练习我们的腿部，尽量让左臂往上抬，并且我们的指尖是向上的，掌心也朝前方张开，而右手则支撑在瑜伽砖上。

将一条腿缓慢地抬起，尽量形成半月式。可能在一开始时，会因为失去平衡力而有些站不稳。不过，只要多加练习就会好很多。