丰胸瑜伽视频教程 练习瑜伽塑造丰满上围

丰满的胸部会提升我们的女性魅力，胸部太过扁平该怎么办呢?今天，我们就和大家一起跟着丰胸瑜伽视频教程来学习几组简单的丰胸瑜伽动作，大家也可以跟着下面的丰胸瑜伽教学步骤进行简单的练习。

练习丰胸瑜伽不仅可以帮助我们实现丰胸的目的，还可以一定程度上减少胸部疾病的发生，让我们的胸部更加健康，更加挺拔。

放松背部

方案：双角式

方法

双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。

注意事项

呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

功效

这一式非常简单，坚持练习就可以让我们的胸部实现二次发育，让我们的胸部变得更加性感，如果你想丰胸，练习这一式是很好的选择哦。

简易棍棒式

俯卧，十指交握，肘关节和前臂着地，脚尖踮起，臀部离地，抬起头部，使整个身体呈一条直线。

保持2-5个呼吸的时间。重复练习两组。

简易风吹树式

站姿，双脚并拢，两手自然放在身侧。吸气，左手抬高，伸直往上举起，呼气，身体慢慢往右侧倾，保持3个呼吸。

练习完上述的姿势之后，注意放松我们的身体，调整好呼吸的节奏，回到起始位置，重复这样的练习，次数可以根据自己的身体情况而定。

挺胸式

动作：基础呼吸式

方法

坐在椅子上面，两条腿并起来，两只手臂扶着椅子，挺直脊椎。

先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

吐气的时候力度稍微加大一些，将气流均匀的从我们的鼻孔中呼出，呼完之后，保持数秒的屏息状态。

注意事项

在练习瑜伽的时候我们要根据练习动作的难以来用不同的呼吸法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效

紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

桌边半蹲式

方法

离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。

吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。

注意事项

臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。

功效

OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

教练私房话

1.以上几种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候注意，动作要缓慢柔和，每做一个动作时达到自己的能力极限即可，不要逞强勉强。

2.每一个动作都有与之配合的瑜伽呼吸法，吸气、呼气都要均匀缓慢，绵绵不断。

3.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。

4.避免在饭前饭后练习，在空腹或工作间隙疲劳时练习效果佳。

5.坚持每天定时进行，持续练习3天以后便会初见成效。

练习瑜伽的好处有哪些

1、塑造女性完美体形

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软。

避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

2、预防慢性病

流瑜伽的练习对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的，流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效。

按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

3、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

4、保持青春

练习的练习可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体保持年轻活力，使我们看起来非常年轻开朗，由此延缓衰老。你知道其原理是什么吗?

瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。

瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。